Guia de saúde mental: cuidando do seu bem-estar emocional

O Setembro Amarelo é mais do que uma data: é um convite para olhar com carinho para a sua saúde mental

A saúde mental é uma parte importante da saúde integral. Afinal, não há como falar sobre bem-estar completo sem cuidar da mente.

Nos dias atuais, é comum que muitas pessoas se sintam sobrecarregadas emocionalmente. E, apesar de nem sempre podermos evitar ou mudar certas situações, é possível melhorar a forma como reagimos a elas e reduzir seu impacto em nossa vida e saúde.

Este guia foi elaborado para apoiar você nessa jornada, trazendo informações confiáveis sobre práticas de cuidado com a saúde mental que realmente funcionam. Talvez você já coloque algumas em prática no dia a dia, talvez descubra outras que façam sentido para você.

Boa leitura!

O que é Saúde Mental?

A saúde mental vai muito além da ausência de transtornos psicológicos. 

Segundo Cariula Rissinger (CRP 07/18147), psicóloga do Círculo Saúde, a saúde mental é o estado de equilíbrio emocional, psicológico e social de uma pessoa. 

Ela influencia diretamente como pensamos, sentimos e agimos, além de determinar nossa capacidade de lidar com o estresse, manter relacionamentos saudáveis e tomar decisões importantes em nossas vidas. A saúde mental vai muito além da ausência de transtornos psicológicos. 

Segundo Cariula Rissinger (CRP 07/18147), psicóloga do Círculo Saúde, a saúde mental é o estado de equilíbrio emocional, psicológico e social de uma pessoa. 

Ela influencia diretamente como pensamos, sentimos e agimos, além de determinar nossa capacidade de lidar com o estresse, manter relacionamentos saudáveis e tomar decisões importantes em nossas vidas.

De acordo com a psicóloga, podemos dividir a saúde mental em três pilares de bem-estar, sendo eles:

1. Bem-estar psicológico

Refere-se à nossa capacidade de autoconhecimento, crescimento pessoal e reconhecimento dos próprios limites. Uma pessoa com um bem-estar psicológico equilibrado consegue refletir sobre suas ações e está em constante evolução.

2. Bem-estar emocional

Envolve nossa habilidade de gerenciar emoções, desenvolver resiliência e manter um humor equilibrado, mesmo diante das adversidades da vida.

3. Bem-estar social

Relaciona-se com nossa capacidade de manter relacionamentos saudáveis, construir redes de apoio e nos conectarmos de forma positiva com nossa comunidade.

Esses três aspectos são igualmente importantes e se complementam. Para estar verdadeiramente bem, precisamos do equilíbrio entre todos eles, pois juntos constituem sua autoestima, sua capacidade de lidar com o estresse e a qualidade dos seus relacionamentos.

Quando se preocupar? Diferenciando momentos difíceis de problemas de saúde mental

Todos nós passamos por momentos difíceis: isso é natural e faz parte da vida humana. A diferença está na intensidade, duração e impacto desses momentos. De acordo com Cariula, momentos difíceis normais:

• São passageiros;
• Não causam prejuízos significativos à rotina;
• Conseguimos lidar com eles usando nossos recursos internos.
  
  Por outro lado, problemas de saúde mental que precisam de atenção:
  
• Apresentam sintomas persistentes que prejudicam nossa qualidade de vida;
• Interferem significativamente na rotina diária;
• Impedem o funcionamento normal em diferentes áreas da vida.

Sinais de alerta de uma saúde mental prejudicada

Em resumo, existem alguns sinais de alerta que podem auxiliar você a reconhecer quando a sua saúde mental, ou a saúde de alguém próximo de você, não está equilibrada. São eles:

Sintomas emocionais:

• Tristeza persistente;
• Ansiedade excessiva;
• Irritabilidade constante;
• Mudanças bruscas de humor.

Sintomas comportamentais:

• Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
• Isolamento social;
• Mudanças significativas no comportamento habitual.

Sintomas físicos:

• Alterações no sono (insônia ou sono excessivo);
• Fadiga constante;
• Dores inexplicáveis;
• Palpitações.

Sintomas cognitivos:

• Dificuldade de concentração;
• Pensamentos acelerados;
• Preocupação excessiva;
• Dificuldade para tomar decisões.

Como identificar esses sinais em pessoas próximas?

Muitas vezes, percebemos mudanças na saúde mental de familiares e amigos através de alterações comportamentais:

• Quando a pessoa em questão deixa de fazer atividades que antes gostava;
• Quando demonstra falta de interesse geral;
• Com mudanças significativas em seus padrões habituais;
• Em um afastamento socialmente visível.

Vamos falar de ansiedade: ansiedade normal ou patológica?

A ansiedade pode parecer algo sempre indesejável, mas na verdade ela é uma parte importante do funcionamento da nossa mente e é responsável por nos ajudar a sobreviver em diferentes situações. 

Nesse sentido, a ansiedade normal é:

• Uma resposta natural do corpo;
• Passageira;
• Não prejudica significativamente a qualidade de vida;
• Surge em situações específicas.

Já ansiedade patológica apresenta uma série de sintomas muito frequentes, prejudica a qualidade de vida e pode incluir: 

• Palpitações;
• Coração acelerado;
• Insônia;
• Pensamentos acelerados;
• Preocupação excessiva;
• Sensação de medo ou pânico.

É importante ressaltar que existem diferentes tipos de ansiedade, e que os sintomas variam de pessoa para pessoa. 

Contudo, existem alguns hábitos simples que podem ajudar a reduzir os sintomas e, em alguns casos, até acabar com a ansiedade no seu dia a dia.

Hábitos saudáveis para fortalecer a saúde mental

• Pratique o autocuidado diário:
• Tenha um sono de qualidade, com horários regulares para dormir e acordar;
• Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir;

• Busque uma alimentação balanceada, dando preferência a alimentos nutritivos;
• Mantenha horários regulares para as refeições;
• Hidrate-se adequadamente;

• Reserve tempo para lazer e atividades prazerosas;
• Pratique hobbies que lhe tragam satisfação;

• Modere o consumo de álcool e evite outras substâncias prejudiciais;
• Estabeleça limites saudáveis para o seu corpo e para a sua mente.

 Tecnologia, redes sociais e saúde mental: encontrando o equilíbrio

Não é segredo para ninguém que o uso em excesso de telas e redes sociais pode aumentar sintomas de ansiedade e depressão, prejudicar a qualidade do seu sono, reduzir o foco e a atenção e até promover o isolamento social.

Por isso, é preciso estar vigilante em relação à tecnologia, e preferencialmente seguir algumas estratégias para um uso saudável, incluindo:

• Estabelecer limites de tempo para dispositivos;
• Fazer pausas regulares das telas;
• Evitar dispositivos antes de dormir;
• Priorizar atividades físicas;
• Incentivar interações presenciais.

Como ajudar alguém com problemas de saúde mental?

Quando falamos sobre saúde mental, uma rede de apoio fortalecida é algo fundamental. 

Se você conhece alguém que está atravessando um momento difícil ou vivenciando dificuldades emocionais, veja a seguir algumas dicas de o que fazer para ajudar e, tão importante quanto, o que não fazer nesse momento.

O que FAZER:

• Ouvir sem julgamentos;
• Incentivar e apoiar;
• Respeitar os limites da pessoa;
• Ser uma rede de apoio confiável;
• Estar presente de forma genuína e interessada.

O que NÃO fazer:

• Não julgar ou criticar;
• Não forçar a busca por ajuda profissional. Cada pessoa tem um tempo;
• Não apressar o processo de recuperação;
• Não minimizar os sentimentos da pessoa;
• Não dar conselhos não solicitados.

Quando buscar ajuda profissional?

É hora de procurar um profissional quando:

• Os sintomas prejudicam sua rotina diária;
• Interferem na qualidade de vida;
• Persistem por períodos prolongados;
• Você sente que não consegue lidar sozinho;
• Familiares e amigos demonstram preocupação.

Contudo, cada pessoa possui um tempo e um processo. Ao mesmo tempo em que o incentivo a buscar ajuda é importante, não podemos forçar alguém a fazer algo que não consegue. É preciso ter empatia nesse momento e auxiliar a pessoa da melhor forma possível.

Lembre-se: buscar ajuda é um ato de coragem e autocuidado, não de fraqueza. Além disso, é o primeiro passo para um maior autoconhecimento, e para a construção de uma saúde mental fortalecida.

Como destaca a psicóloga Cariula Rissinger: “O quanto mais nos conhecemos, desenvolvemos nosso autoconhecimento, melhor iremos lidar com as nossas emoções!”

Quando nos conhecemos profundamente, conseguimos:

• Identificar nossos gatilhos emocionais;
• Reconhecer nossos limites;
• Desenvolver estratégias personalizadas de enfrentamento;
• Buscar ajuda no momento adequado;
• Fazer escolhas de relacionamento mais saudáveis.

Conclusão

Como vimos, cuidar da saúde mental é um investimento em qualidade de vida e bem-estar. No Setembro Amarelo e em todos os dias do ano, lembre-se de que sua saúde emocional, psicológica e social é importante.

E mais: você não está sozinho. Se precisar de ajuda, procure um profissional qualificado. Sua vida tem valor e merece ser vivida com plenitude e equilíbrio.

Se você ou alguém que conhece está passando por momentos difíceis, não hesite em buscar ajuda. O CVV (Centro de Valorização da Vida) oferece apoio emocional gratuito 24h por dia através do telefone 188 ou pelo site www.cvv.org.br.

Para conferir mais conteúdos exclusivos como esse, explore o blog do Círculo Saúde.