Como evitar o estresse durante a volta das férias

Confira as dicas do Círculo Saúde para cuidar da saúde mental e aumentar o bem-estar neste início de 2025

O início do ano costuma ser um momento cheio de emoções e expectativas. Depois das férias, é normal sentir uma mistura de animação pelo que está por vir e um certo peso por voltar à rotina. 

Para quem está na ativa, essa transição pode trazer estresse, ansiedade e até aquela sensação de “onde eu começo?”. A pressão para colocar tudo em ordem, planejar o ano e dar conta das novas metas pode ser bem intensa.

No trabalho, a rotina volta com tudo: a pilha de tarefas esperando na mesa, reuniões para alinhar estratégias e o ritmo acelerado podem desgastar qualquer um. Na vida pessoal, ainda tem a conta do cartão para fechar depois das festas, a organização da casa e as promessas de Ano Novo que às vezes já começam a parecer difíceis de cumprir.

Mas, calma: é possível pegar leve com você mesmo e começar o ano com mais equilíbrio. Que tal priorizar o que realmente importa? Definir metas que façam sentido, dar um passo de cada vez e lembrar que você não precisa resolver tudo agora pode ajudar muito. 

Por que o início de um novo ano pode ser desafiador?

Começar um novo ciclo traz consigo uma alta carga de expectativas. A volta ao trabalho após as férias, com pendências para resolver e metas para estabelecer, pode criar uma sensação de urgência. Além disso, é comum que as pessoas reflitam sobre o que desejam realizar, o que muitas vezes leva a uma autocobrança excessiva ou até mesmo à ansiedade de querer dar conta de tudo de uma vez.

Contudo, antes de qualquer coisa, é importante desacelerar. Reconhecer esses sentimentos e pensar nas melhores estratégias para lidar com eles é o primeiro passo para começar este novo ano com mais equilíbrio e tranquilidade.

Para ajudar nesse momento, convidamos Daniele Lautert, Psicóloga de Medicina Preventiva do Círculo Saúde, para compartilhar algumas dicas práticas que podem ajudar você a reduzir o estresse e começar o ano com o pé direito. Confira!

Estratégias para reduzir o estresse no início de ano

1. Coloque sua saúde mental em primeiro lugar
   Priorizar seu bem-estar é o melhor investimento que você pode fazer. Quando você se coloca no centro das suas decisões, fica mais fácil enfrentar desafios com energia e clareza.
2. Promova conversas sobre equilíbrio emocional no trabalho
   Falar sobre estresse e ansiedade com os colegas de trabalho ou amigos pode aliviar muito. Você vai descobrir que a maioria das pessoas está passando pelas mesmas dificuldades. Ninguém está 100% bem, e compartilhar experiências pode ajudar você a encarar os desafios de uma forma mais leve.
3. Cuidado com as metas de início de ano
   O início de um novo ciclo é um ótimo momento para construir novos hábitos, começar a correr, voltar para a academia, estudar mais… Mas nem tudo precisa ser feito de uma vez. Organize suas prioridades e comece aos poucos. Não se compare nem decida iniciar mil projetos de uma só vez. Reduza a pressão e garanta resultados mais realistas e consistentes. 
4. Pratique o autoconhecimento
   Conhecer a si mesmo é a chave para administrar o estresse e desenvolver resiliência. Quando você entende seus limites e reconhece sinais de fadiga e estresse, torna-se mais capaz de criar estratégias eficazes para lidar com desafios. O autoconhecimento ajuda você a criar estratégias personalizadas para lidar melhor com qualquer tipo de problema.
5. Peça ajuda se necessário
   Em muitos casos, pedir ajuda pode ser um sinal de força e reconhecimento. Conversar com um profissional qualificado pode ajudar você a lidar positivamente com as demandas desse retorno à rotina, prevenindo o esgotamento mental já no início de um novo ano.
6. Valorize respeito, empatia e cooperação
   Reconheça e pratique o respeito e a empatia na sua vida profissional. Dividir as responsabilidades de forma equilibrada e tratar todo mundo com empatia ajuda a diminuir os conflitos e faz a vida em equipe fluir melhor.
7. Reconheça e celebre suas conquistas
   Valorize seus esforços e comemore suas realizações. Não importa se foi algo pequeno, comemore mesmo assim. Reconheça também as conquistas de colegas e amigos. Isso ajuda a fazer você se sentir mais motivado para o restante do ano.
8. Reserve tempo para o que você gosta
   Tire um tempo pra respirar e fazer coisas que te deixem feliz. Seja um hobby, maratonar série ou sair com quem você gosta, essas pequenas pausas fazem uma diferença enorme. Elas ajudam a recarregar as energias e proporcionar maior bem-estar emocional.

Ao incorporar essas práticas, você pode atravessar qualquer período, seja de estresse ou de muita pressão, de uma forma muito mais equilibrada e saudável. E o melhor: priorizando o que realmente importa.

Encontre equilíbrio com o Círculo Saúde

Conciliar as demandas pessoais e profissionais no início de um novo ano exige esforço, mas é possível. Planejar com antecedência, delegar tarefas e respeitar os próprios limites são práticas que tornam o período menos estressante e mais significativo.

Para aqueles que sentem dificuldade em lidar com o estresse, o Círculo Saúde oferece suporte especializado com profissionais preparados para ajudar a enfrentar qualquer tipo de dificuldade.