Colesterol alto? Dicas de prevenção e como lidar com a doença

O colesterol alto é uma condição de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. No Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, 4 entre 10 pessoas adultas têm um nível alterado de colesterol. Esse número, inclusive, já ultrapassa o dos Estados Unidos.

Além disso, o colesterol também representa um fator de risco para diversas doenças cardiovasculares, como o infarto, sendo muitas vezes considerado um perigo silencioso.

A boa notícia é que existem maneiras eficazes de prevenir e gerenciar o colesterol elevado. Por isso, neste artigo nossa missão é explorar as causas do colesterol alto, fornecer dicas práticas de prevenção e discutir como lidar com a doença. 

Confira também algumas receitas práticas que podem ajudar a manter os seus níveis de colesterol sob controle.

Boa leitura!

O que é o colesterol alto e como ele afeta a sua saúde?

O colesterol é um tipo de gordura presente em nosso organismo, sendo fundamental para o bom funcionamento do corpo, auxiliando na produção de hormônios, vitamina D e substâncias que auxiliam na digestão dos alimentos. 

Porém, quando os níveis de colesterol no sangue estão elevados, isso pode gerar uma série de problemas de saúde, como a formação de placas nas artérias, por exemplo, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames.

Como você já deve ter ouvido falar, existem dois principais tipos de colesterol. É o que chamamos de colesterol “bom” e colesterol “ruim”. 

O LDL é considerado um “mau” colesterol, uma vez que pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas de gordura e causando uma série de doenças. 

Já o HDL é conhecido como o colesterol “bom”, uma vez que ajuda a remover o excesso de colesterol do sangue.

Existe ainda um terceiro tipo, o VLDL, menos citado e lembrado popularmente, mas que em excesso também é prejudicial à saúde, pois transporta triglicerídeos, outro tipo de gordura, para a corrente sanguínea.

Quais são as principais causas do colesterol alto?

Existem muitos motivos que podem contribuir para o aumento dos níveis de colesterol no sangue. Confira a seguir alguns dos mais comuns:

• Dieta não saudável e desbalanceada: o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans é um dos principais fatores que pode elevar os níveis de LDL no sangue. Por isso, é essencial contar com uma dieta balanceada e saudável;
• Fatores genéticos: muitas vezes a predisposição genética também pode influenciar a capacidade do corpo de regular os níveis de colesterol. Cada pessoa é única e possui um organismo único, e por isso é recomendado sempre o acompanhamento médico regular;
• Falta de exercícios físicos: a inatividade física ou o sedentarismo podem reduzir o HDL e aumentar o LDL no seu sangue. Portanto, a prática regular de exercícios é fundamental!
• Obesidade: a obesidade não é o único fator que contribui para o colesterol alto. Entretanto, o excesso de peso está sim frequentemente associado ao problema. Em caso de dúvidas, consulte um profissional de saúde;
• Tabagismo: por fim, o hábito de fumar pode diminuir os níveis de HDL do seu sangue, contribuindo para o colesterol elevado e culminando em diversos problemas de saúde. 

Dicas de prevenção do colesterol elevado: como fugir da doença?

Nós do Círculo Saúde sempre defendemos a prevenção e o diagnóstico precoce como algumas das melhores práticas no cuidado com a saúde.

Quando falamos sobre colesterol alto, a prevenção da doença envolve, antes de tudo, a adoção de um estilo de vida saudável. 

Mais do que ficar de olho na alimentação, existem algumas dicas práticas que podem ajudar você a manter os seus níveis de colesterol sob controle. Confira!

Mantenha uma alimentação balanceada

Para ficar longe de problemas com o colesterol, mantenha uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Busque também reduzir o consumo de carnes vermelhas, gorduras trans e saturadas, frituras e alimentos ultraprocessados.

Atenção às pequenas coisas: usar muito óleo durante o preparo dos alimentos, por exemplo, é algo a ser evitado. Comece a mudança aos poucos e, se preciso, conte com a ajuda de um nutricionista.

Pratique exercícios regularmente

Manter uma rotina regular de atividade física, como caminhadas, corridas, natação ou exercícios aeróbicos, é muito importante para prevenir problemas com o colesterol elevado. 

Por isso, pratique alguma atividade que te agrade pelo menos 150 minutos por semana. Academia, musculação, corrida, esportes: não importa como, mas mantenha seu corpo em movimento.

Controle o seu peso

Manter um peso saudável e controlado vai muito além da estética. Essa também é uma forma de reduzir o risco de colesterol alto e de outras doenças, como a obesidade.

Evite o cigarro e o limite o consumo de álcool

Parar de fumar e evitar a exposição ao fumo passivo pode fazer toda a diferença na busca por uma saúde melhor, e ainda reduzir o risco de doenças associadas ao colesterol alto.

Quanto ao álcool, caso não queira parar, procure consumir com moderação, uma vez que seu excesso pode aumentar os níveis de triglicerídeos no sangue.

É possível tratar o colesterol alto? 

Sim! Felizmente, o colesterol alto é uma condição de saúde que pode ser revertida, seguindo todas as recomendações que trouxemos até aqui.

No entanto, se mesmo após uma mudança em seu estilo de vida e alimentação os níveis de colesterol seguem elevados, o seu médico pode recomendar medicamentos para ajudar a controlar o problema. 

Contudo, nada de automedicar-se: é fundamental seguir as orientações médicas e realizar exames de acompanhamento regularmente para avaliar a eficácia do tratamento.

Além da medicação, siga mantendo hábitos de vida saudáveis, pois as mudanças não ocorrem da noite para o dia. 

Muitas vezes são necessários meses ou até mesmo um ano para ver resultados, mas eles certamente virão, e você seus impactos pelo resto da vida.

Quer controlar o colesterol? Dicas de receitas práticas para o dia a dia

Como já mencionamos bastante, uma alimentação saudável desempenha um papel muito importante no controle do colesterol. 

Por isso, a seguir trouxemos 3 receitas práticas e deliciosas que podem ajudar a manter os seus níveis de colesterol sob controle. Confira!

Salada de quinoa com abacate:

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 abacate maduro, cortado em cubos
• Tomates cereja cortados ao meio
• Pepino em cubos
• 1/4 de xícara de azeite de oliva extra virgem
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

• Misture a quinoa, abacate, tomates e pepino em uma tigela grande.
• Em uma tigela pequena, misture o azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta.
• Despeje o molho sobre a salada e misture bem.
• Sirva imediatamente e aproveite uma refeição rica em fibras e gorduras saudáveis.

Salmão grelhado com ervas

Ingredientes:

• Filés de salmão fresco
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de alecrim fresco picado
• 1 colher de chá de tomilho fresco picado
• Sal e pimenta a gosto
• Fatias de limão para decorar

Modo de preparo:

• Pré-aqueça a grelha.
• Tempere os filés de salmão com azeite de oliva, alecrim, tomilho, sal e pimenta.
• Grelhe os filés por cerca de 4-5 minutos de cada lado, ou até que o salmão esteja cozido.
• Decore com fatias de limão antes de servir.

Smoothie de frutas e aveia

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de morangos frescos
• 1/2 xícara de mirtilos
• 1/4 de xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de iogurte grego natural
• 1/2 xícara de leite de amêndoas
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
• Misture até obter uma consistência cremosa.
• Sirva imediatamente e desfrute de um smoothie rico em fibras e antioxidantes.

Conclusão

Como vimos, o colesterol alto é uma condição bastante séria, que requer atenção e cuidados constantes. 

Felizmente, com mudanças no estilo de vida, uma dieta saudável e, se necessário, medicamentos sob supervisão médica, é possível controlar os níveis de colesterol e reduzir o risco de complicações.

Além disso, a adoção de hábitos mais saudáveis ajudará não apenas a prevenir o colesterol alto, mas também promover uma vida melhor e manter a sua saúde sempre em dia!

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