Saúde intestinal e alimentação: 4 dicas para aumentar sua imunidade

Se você estivesse em um programa de televisão, desses que premiam os participantes por conhecimentos gerais, e precisasse responder sobre qual é a principal barreira imunológica do organismo, que resposta daria par levar o prêmio máximo? Acertou quem respondeu microbiota intestinal. É isso mesmo, o conjunto dos microrganismos que habitam o intestino são essenciais para a saúde intestinal e global. São trilhões de fungos, bactérias e até vírus que formam uma comunidade única em cada indivíduo, como se fosse uma impressão digital imunológica, que auxilia no enfrentamento de doenças e infecções. A alimentação tem papel fundamental no funcionamento desse sistema.

É o equilíbrio dessas colônias que garante que o organismo seja capaz de impedir a proliferação de invasores, a produção ideal de células e, consequentemente, a imunidade. Quando a flora intestinal está desequilibrada, as bactérias danosas se proliferam e desordenam as células do organismo. Esse fenômeno pode ser um gatilho para condições inflamatórias como obesidade, câncer e até condições cardiovasculares.

Para que todos esses microrganismos convivam em harmonia e possam apoiar o sistema imunológico, é necessária a ingestão de nutrientes essenciais. É nesse ponto que a alimentação faz toda a diferença para o sistema imunológico e a saúde intestinal. Você já deve ter lido aqui no Blog do Círculo a respeito da Vitamina C, seu papel na imunidade e como os alimentos auxiliam na sua absorção. Da mesma forma, sabe que sucos detox ou shots de imunidade pouco contribuem para o bom funcionamento do organismo. O que faz diferença real é o equilíbrio entre alimentação e hábitos de vida saudáveis. A seguir, acompanhe quais alimentos são essenciais para a saúde do intestino e mantenha sua saúde em dia.

Quatro dicas essenciais para cuidar do intestino

Além da alimentação, tem outros segredos para incluir na rotina que podem contribuir com a imunidade o equilíbrio intestinal. Confira!

1. Inclua alimentos ricos em antioxidantes na dieta: são os alimentos antioxidantes que combatem os danos celulares. E se são as células são os soldadinhos do sistema imunológico, logo, é preciso munir nosso exército de nutrientes específicos extraídos da alimentação. Nesse caso, é imprescindível consumir alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, goiaba e acerola.

2. Consuma água suficiente: nada do que foi sugerido até aqui fará efeito no seu organismo sem o consumo de água diariamente. A média recomendada é de 2 litros por dia, para manter o intestino funcionando, as células circulando, e a pele hidratada. Mas, se você pratica esportes ou tem uma rotina pesada, consulte seu médico e avalie ajustar o consumo de líquidos.

3. Faça exercícios regulares: sim, é bem óbvio: os exercícios físicos auxiliam no trânsito intestinal, evitando constipação. Mas, não é só isso. Pesquisas recentes apontam que pessoas ativas têm a microbiota mais variada que a de pessoas sedentárias. Isso porque a atividade física acelera o metabolismo e proliferação de bactérias boas, ajuda na manutenção das células e do sistema imunológico.

4. Durma o suficiente: lembra que falamos sobre o intestino ser o segundo cérebro do corpo? Pois bem, seu papel fundamental no funcionamento do metabolismo pode ser abalado quando o sono não está em dia. Nesse caso, a comunicação entre os sistemas gastrointestinal e nervoso fica comprometido, causando ainda mais distúrbios do sono, e, consequentemente, diminuindo a imunidade.

Entenda por que o intestino é considerado o segundo cérebro do organismo

Você sabia que o intestino tem um sistema nervoso próprio? Isso mesmo, o sistema nervoso entérico (SNE) age no controle do sistema gastrointestinal e funciona como uma filial do sistema nervoso central. Ou seja, o intestino ‘se governa’. É essa autonomia que garante o controle dos microrganismos bons e ruins. E claro, quando as coisas não vão bem, é hora de acionar o sistema vizinho e ativar as defesas do organismo.

Por isso é tão importante manter em dia a saúde intestinal e evacuar regularmente (até três vezes ao dia), já que o acúmulo de bactérias ruins (que seriam expelidas) podem causar doenças, inflamações e até infecções, além de comprometerem as paredes do intestino, ocasionando hemorroidas e, casos mais graves, câncer de cólon.

Muito além das fibras: saiba como cuidar do seu intestino

Antes de falar das fibras, é importante que você saiba que todos os nutrientes essenciais ao organismo têm absorção otimizada através da alimentação. Outras fontes de fibras, como preparados industrializados podem auxiliar quem tem disfunções intestinas, desde que a ingestão seja acompanhada por um profissional de saúde. Mas, se você não tem problemas intestinais, evite o consumo de suplementos industrializados. A ingestão e fontes alimentares naturais é sempre a melhor opção. Afinal, quanto mais variada a alimentação, maior também a variedade do microbiota.

Dito isso, é hora de conhecer o poder das fibras para o organismo. Elas são sempre recomendadas para a boa saúde, mas afinal, como elas agem e qual seu papel para a saúde intestinal? Bom, as fibras são responsáveis pelo trânsito intestinal, ou seja, evitam a constipação. São as fibras insolúveis, como as encontradas em pães integrais, cereais, e em casas de algumas frutas que fazem o trabalho pesado nesse caso.

Ou seja, é preciso consumir diariamente cerca de 30 gramas de fibras, mas não de uma vez só. É preciso que vários alimentos, com diferentes fontes façam parte da ingestão. Aqui, vale incluir nas refeições maçãs e ameixas, brócolis e batata doce. Também podem complementar o consumo de fibras alimentos como nozes, quinoa, cevada, amendoim, lentilha e até a cebola.

Outro aliado do intestino são os probióticos

Você deve ouvir isso constantemente de influenciadoras nas redes sociais vendendo poções mágicas com esse componente. Mas, como você já sabe, é a partir da alimentação que ele consegue chegar aonde deve e cumprir seu papel. E qual é mesmo? Inibir a produção das bactérias ruins. São estes microrganismos vivos, como os queridos lactobacilos vivos, que trabalham pesado para equilibrar a flora intestinal. Aqui, além do leite fermentado, vale consumir iogurtes integrais, kefir, kombucha, alimentos fermentados à base de soja, conservas como o chucrute e o kimchi.

A saúde intestinal está diretamente ligada a saúde global. Sempre que perceber que sua imunidade está baixa, com frequentes quadros de viroses, gripes e resfriados, procure observar como anda a saúde do seu intestino. Baixa frequência de evacuação, dificuldades na hora de ir ao banheiro e fezes escuras (que podem indicar a presença de sangue) são sinais de alerta. Procure seu médico e faça exames regulares. E claro, não esqueça: alimentação equilibrada, sem paranoias, com a maior variedade possível de alimentos in natura é a chave para o bom funcionamento do intestino e, consequentemente, da imunidade.