Hábitos saudáveis para a prevenção da saúde mental

Saúde é um conjunto de fatores, um estado de completo de bem-estar e não apenas a ausência de doenças, por isso ela precisa ser vista de forma integral.

Tenho certeza de que ela pode ter sido o pedido de ano novo de muitas pessoas, mas de uma forma crucial, a parte psicológica é um dos pilares mais importantes que precisamos olhar, devido a ser ela quem podemos chamar talvez de ‘carro chefe’ da nossa vida.

Nós temos um desafio bem grande, que é cuidar dos neurotransmissores ou hormônios como:

• dopamina e serotonina, responsáveis pela felicidade, prazer e aumento da motivação
• endorfina e ocitocina, que controlam a inibição de estresse e sensação de satisfação

Pois é, eles dão trabalho sim! E serão sempre um desafio para todos nós! 

Todas essas substâncias liberadas geram sensações agradáveis de bem-estar pessoal, como também auxiliam para não desenvolvermos as doenças mentais bastante conhecidas: depressão, ansiedade e estresse. Além de também ajudarem no principal, que é nossa autoestima.

Então, a única pergunta que precisamos nos fazer é: quanto tempo nos oportunizamos para pensar e dedicar para nós mesmos?

Estamos falando aqui de como encontrar um equilíbrio ou passar a ter atitudes mais positivas, que consequentemente acabam afetando de forma direta as nossas relações pessoais, ou seja, com as pessoas a nossa volta.

Confira algumas dicas:

• Ações de autoconhecimento: Desconectar permite a reconexão com a vida real, da internet, da rotina e das pessoas próximas! Buscar um tempo e um diálogo interno de reflexão sobre seus valores, habilidades, desejos e capacidades de realização. Esse exercício promove melhor entendimento e maior clareza nas ações.
• Leveza com seu dia a dia: Conseguir conciliar melhor a organização do seu tempo e a necessidade de cada papel que exercemos na vida é extremamente importante, a nossa identidade é a soma de vários pilares: trabalho, família, filhos, estudos etc.
• Pausas em atividades intensas ou desafiadoras do seu dia a dia para realizar uma respiração mais longa e profunda, que traga maior tranquilidade
• Praticar cuidados de higiene: Associar o cuidado com o corpo num momento só seu e de contentamento consigo próprio para desenvolver mais amor próprio, buscando uma postura mais positiva em relação a si mesmo.
• Atividades que visem maior fortalecimento mental: meditação, massagens, terapia, contato com a natureza, leituras, música ou similares que promovam conexão com seus pensamentos/ideias, controle e/ou liberação de suas emoções.
• Alimentação saudável: adaptar a rotina para que você consiga nutrir seu organismo de forma correta e prazerosa, encontrar harmonia entre ambos.
• Praticar atividade físicas ou hobbies: Esportes, filmes, viagens, cozinhar, jogos ou similares que permitam maior estimulações de raciocínio, criatividade e relaxamento. Até as tarefas mais simples, às vezes, podem permitir maior conhecimento, aprendizado e diversão.
• Dormir bem: qualidade e tempo do sono é importante, porém precisa estar associada a estimular conforto, acolhimento e sensação de aconchego.
• Espiritualidade: Buscar um propósito e sentido que lhe traga paz e sabedoria. Praticar e buscar o apoio para geração de significados que condizem com a sua essência, seja ela através de pessoas queridas, religião, artes etc.
• Rede de apoio: Fazer parte de um grupo, aproximar-se de amigos, ter um ambiente de diálogo e trocas onde você se sinta pertencente, possa pedir ajuda ou contribua de alguma forma (seja ouvido).

Então seria possível harmonizar, tudo isso?

É somente você que consegue saber o que faz sentido e o que merece dar mais atenção, afinal não podemos nos deixar em segundo plano.

Suas preferências, expectativas, medos e reações são a forma como você interpreta e percebe o mundo, elas dizem sobre como você se sente e age.

Para ajudar, coloque-se em movimento, pratique o que puder, corra atrás do seu bem-estar.

Tenho certeza de que seu ano poderá ser muito melhor, só depende de você!

Este conteúdo foi produzido pela psicóloga Ísis Tonietto Bortoluzzi, que atua na Medicina Preventiva do Círculo Saúde. Possui formação em Análise Comportamental e Avaliação Psicológica e pós-graduanda em Desenvolvimento Humano.