Shots de imunidade: conheça mitos e verdades – além de receitas!

Nos últimos anos, com o aumento do cuidado com a alimentação e um maior foco na saúde, um assunto que passou a bombar nas redes sociais são as receitas dos shots de imunidade. Mesmo sem procurar, você provavelmente já deve ter se deparado com eles, não é mesmo?

Os shots combinam alguns tipos de alimentos ricos em nutrientes e são consumidos para se obter diferentes benefícios. Ou seja, são ditos como saudáveis, mas você sabe o que eles são de fato e qual é a maneira certa de inseri-los na sua rotina?

Para ajudar, preparamos este conteúdo onde trazemos diversas informações, abordamos os principais mitos e verdades, e trazemos receitas de shots de imunidade fáceis de fazer. Um spoiler: adiantamos que não fazem milagre!

Agora, continue a leitura com a gente!

Afinal, o que é um shot de imunidade?

Para começar a falar sobre esse assunto, é importante trazer que a palavra em inglês “shot”, quando traduzida para o português, significa “dose”. Logo, shot é uma dose pequena e concentrada de uma bebida, que pelo seu tamanho pode ser consumida em um gole. 

Os shots de imunidade são feitos a partir de uma mistura de ingredientes que fornecem nutrientes e vitaminas ao nosso corpo, por isso são consumidos com o objetivo de aumentar a imunidade e contribuir no funcionamento correto do nosso organismo.

Não há uma regra geral sobre quais são os alimentos que devem compor um shot, ou seja, dá para variar, mas alguns dos mais utilizados são própolis, cúrcuma e gengibre. Para potencializar os efeitos, o ideal é que o seu consumo seja feito diariamente.

Tipos de shots de imunidade

Há dois tipos de shots de imunidade: os caseiros e os industrializados. Os shots caseiros, como o nome já demonstra, são aqueles preparados em casa, com a adição de ingredientes e mistura feitas à mão. De forma geral, os alimentos e especiarias utilizados são encontrados em mercados e feiras.

Já os shots industrializados são misturas em pó, à venda em farmácias ou lojas de produtos naturais, que já vêm prontas para o consumo e podem conter em sua fórmula itens normalmente utilizados na indústria (como acidulantes e aromatizantes, que podem ou não vir de fontes naturais.) 

Vale destacar que os dois tipos devem ser consumidos apenas uma vez ao dia. Além disso, é importante dizer que os shots de imunidade não têm o poder de curar  doenças, devendo ser encarados como um complemento de toda uma alimentação e vida saudáveis. 

Para que serve um shot de imunidade?

Um shot de imunidade, além de obviamente fortalecer o sistema imunológico, tem como intuitos proporcionar mais energia física e mental, diminuir a retenção de líquidos e contribuir em dietas que visam a perda de peso.

Por conterem diferentes tipos de nutrientes em uma alta concentração, os shots impactam positivamente a nossa saúde, mas não são uma garantia do não surgimento de doenças, emagrecimento rápido ou até mesmo rejuvenescimento.

Outro ponto a ser ressaltado é a escolha dos ingredientes, que deve ser feita de acordo com as características de cada pessoa, já que sabemos que nem tudo que faz bem para um amigo também fará para nós. Além disso, deve-se sempre respeitar as proporções indicadas de cada ingrediente ou da mistura pronta.

Mitos e verdades sobre shots de imunidade 

Separamos os principais mitos e verdades sobre shots de imunidade, para que você não tenha mais dúvidas sobre esse tema. Veja abaixo quais são eles:

Os shots devem ser tomados apenas pela manhã

É MITO. Não tem hora certa para tomar o shot. Porém, o recomendado é ingerir em jejum ou 1 hora após a refeição. Dessa forma, diminui-se a interferência de outros alimentos que podem prejudicar a absorção das substâncias presentes na bebida. É importante que os shots que contêm fontes de vitamina C (como laranja e limão) sejam consumidos logo após seu preparo.

Os shots oferecem vários nutrientes

É VERDADE. Os shots são feitos com alimentos que, a partir de estudos científicos, comprovadamente possuem nutrientes bons para a nossa saúde. O suco do limão, por exemplo, fornece grandes quantidades de vitamina C, potássio e cálcio. Já a cúrcuma possui altas concentrações de cálcio, potássio, ferro e vitamina E.

Os shots de imunidade emagrecem

É MITO.  Não é possível afirmar que, ao ser consumido de forma isolada, o shot participa diretamente na perda de peso ou queima calórica. No entanto, a bebida pode ser introduzida como uma aliada em uma dieta equilibrada que tem como objetivo o emagrecimento.

Os shots têm capacidade antioxidante

É VERDADE. Grande parte dos ingredientes utilizados nas receitas de shots apresentam componentes com função antioxidante, o que contribui na redução do estresse, do envelhecimento das células e do risco de desenvolvimento de doenças.

Não há contraindicações para o consumo dos shots

É MITO. Há, sim, que se ter cuidado com o consumo dos shots. Isso porque as especiarias, de forma especial, podem apresentar efeitos negativos. Com crianças e gestantes, por exemplo, é preciso ter ainda mais cautela. A dica é consultar um nutricionista ou médico para ter a orientação correta.

Um shot não substitui o café da manhã

É VERDADE. É fundamental ter consciência de que os shots não devem substituir o café da manhã, nem outra refeição. Afinal, como falamos, o shot deve ser visto como um complemento, não um protagonista.

Receitas de shots de imunidade

A seguir, compartilhamos algumas opções de receitas de shots de imunidade para você adicionar à sua alimentação diária. Confira: 

Shot de limão com chá de vinagre

Ingredientes:

Suco de 1 limão

• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1/2 colher de café de cúrcuma
• 1 pitada de gengibre ralado
• 1 pitada de pimenta caiena
• 50 ml de água

Modo de preparo: Em um copo pequeno, misture os ingredientes. 

Shot de cúrcuma

Ingredientes:

• 1/2 colher de café de cúrcuma
• 1/2 cenoura ralada
• Suco de 1 laranja-pera
• 1 pitada de pimenta caiena
• 50 ml de água

Modo de preparo: No mixer, bata todos os ingredientes até obter um suco grosso. Em seguida, passe em uma peneira fina. Se achar necessário, adicione mais água. 

Shot de carvão ativado

Ingredientes:

• Suco de 1 limão
• 1/2 colher de café de carvão vegetal ativado

Modo de preparo: Em um copo pequeno, misture os ingredientes.

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