Quer começar a correr? Confira dicas e cuidados importantes
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A corrida é uma forma bastante popular de exercício físico, e não é sem motivos. Para começar, correr não demanda nenhum equipamento, é possível praticar em todos os tipos de lugares e a qualquer hora do dia. Além disso, já foi demonstrado que correr gera melhoras significativas na saúde. Correr por pelo menos 10 minutos por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, além de reduzir a frequência cardíaca em repouso.
Além disso, este tipo de exercício desencadeia a liberação de endorfinas, substâncias químicas que ajudam a aliviar a dor e o estresse do dia a dia. Ou seja, só benefícios, certo? Sim, a corrida pode trazer muitos benefícios para a sua saúde, mas antes de começar a correr, é preciso considerar também alguns cuidados necessários com o seu corpo, para não exagerar na dose e evitar possíveis lesões.
Neste artigo, confira tudo o que você precisa saber na hora de começar a correr e a forma mais adequada de realizar seus treinos de corrida, seja apenas como uma forma de exercício ou mesmo pensando em correr maratonas. Então, confira a seguir!
O que considerar na hora de iniciar seus treinos de corrida
A primeira coisa a ser dita para quem está pensando em começar a correr é que a constância é algo muito importante. No início pode ser difícil manter a disciplina e sair para correr regularmente, mas com o tempo tudo fica mais fácil. Neste sentido, ter um objetivo em mente ajudará você a manter o compromisso e a rotina dos treinos de corrida.
Porém, é importante que as metas sejam realistas e alcançáveis, e que exista uma forma de medir seu comprometimento. Outro ponto importante é entender qual o seu principal objetivo ao começar a correr: você deseja apenas praticar um exercício físico para melhorar a saúde física e mental, ou pensa em começar a competir em maratonas, de forma mais profissional?
Tudo isso interfere não apenas na questão do comprometimento necessário, mas também na quantidade de dias e horas em que você fará seus treinos de corrida. A seguir, vamos entender um pouco a diferença entre correr de forma amadora ou profissional.
Corrida amadora
Correr é uma excelente forma de exercício aeróbico, e pode reduzir o estresse, melhorar sua saúde do coração e até aliviar sintomas de ansiedade e depressão (quando realizada junto a um acompanhamento psicológico adequado).
Além disso, para muita gente, a corrida é uma forma de superação pessoal. A cada treino, seu corpo evolui e você consegue fazer um trajeto mais longo. Isso acaba dando mais motivação para seguir com o exercício.
A maioria das pessoas corre por hobby, ou para praticar um exercício físico. Neste caso, são chamados de corredores amadores. Esse tipo de corrida, apesar de exigir compromisso, não demanda tanto treino ou horas e horas correndo. Na verdade, apenas 30 minutos por dia já podem ser suficientes para resultados significativos na melhora da sua saúde.
Corrida profissional
Já a preparação para uma maratona é algo um pouco diferente. Neste caso, a quantidade de treinamento vai depender, obviamente, de suas metas e motivações para a prova. Por exemplo: se você quer simplesmente completar a maratona, isso exigirá um treinamento mais leve do que se você pensa em atingir uma meta específica.
Isso é o que vai determinar quantos dias você precisará treinar por semana, e qual será o foco da sua corrida. Ou seja, resistência ou velocidade.
Também é preciso determinar qual tipo de maratona você pensa em correr, e qual a quilometragem que precisará cumprir. Existem provas de corrida de rua, maratonas e meia-maratonas, corridas com barreiras, entre outros tipos. Cada um desses desafios exige um tipo de treinamento diferente.
Porém, é preciso ter em mente que, se você está recém começando a correr, o ideal é ir aos poucos e não forçar o seu corpo. Isso pode acabar culminando em lesões indesejadas, e você pode até mesmo ter que parar de correr por um tempo.
Principais cuidados antes de começar a correr
Até então, ficou claro que os benefícios de começar a correr são inúmeros. Contudo, apesar disso, muitas pessoas acabam sendo negligentes durante este processo, o que culmina em sérios riscos à saúde física.
Antes de começar a correr de forma regular, uma avaliação médica criteriosa é fundamental para diminuir os riscos de lesões e problemas mais graves. Se você tiver algum problema no joelho, por exemplo, precisa ter mais cautela na realização de exercícios. Em alguns casos, correr seria até contraindicado. Por este motivo é tão importante fazer um check-up médico, tanto para ter uma ideia mais clara sobre sua condição física.
Portanto, antes de entrar em uma turma de corrida ou realizar treinos diários, você deve entender se correr é um risco para a sua saúde em alguma medida, a fim de evitar frustrações e até possíveis lesões.
Assim que a prática da corrida estiver liberada, e você tenha certeza de que seu corpo tem condições de realizar este tipo de exercício, existem outros cuidados fundamentais e que você deve tomar antes de começar a praticar corrida. Veja os principais deles a seguir!
Hidrate-se
Correr pode fazer com que você perca muito líquido, através do suor. Por isso, para que sua saúde esteja sempre em dia, é necessário repor esse líquido perdido, evitando mal-estar, desmaios e até desidratação. O indicado é sempre beber um pouco de água antes de começar a correr, e se possível manter uma garrafa junto com você durante o trajeto.
Escolha das roupas adequadas
Antes de iniciar seus treinos de corrida, certifique-se de usar roupas adequadas para este tipo de exercício. Algumas marcas até oferecem peças com proteção UV e antibacterianas, o que protege você do sol e também de bactérias durante a prática do exercício. Leve em conta a escolha do tecido, pois seu corpo precisa de facilidade para transpirar. Para mulheres, o uso de tops com boa sustentação também melhoram a mobilidade.
Compre um bom tênis de corrida
Além da roupa utilizada, uma questão muito importante é a compra de um bom tênis de corrida. Este tipo de calçada é pensado justamente para absorver o impacto de suas pernas durante os treinos de corrida, prevenindo lesões e problemas ósseos e musculares. Existem diversas opções no mercado: basta encontrar aquela que se encaixa nas suas necessidades e ofereça um bom custo-benefício. Mas não deixe de adquirir um tênis adequado para começar a correr.
Proteja seu corpo do sol
Por fim, na hora de iniciar sua corrida, não esqueça de utilizar um protetor solar com um bom fator de proteção. No mínimo 30 FPS (50 FPS ou mais para peles mais claras). Isso evita problemas de insolação e queimaduras, podendo até prevenir o câncer de pele. Dependendo do lugar em que você vá realizar a prática, o uso de repelentes também pode ser indicado, para não ter nenhum tipo de problema. Óculos de sol e viseiras são indicados para proteção dos olhos, além do uso de bonés ou chapéus, caso seja do seu agrado.
Benefícios de acrescentar a corrida em sua rotina diária
Agora que você entende os cuidados que deve ter na hora de começar a correr, nada impede você de iniciar uma turma de corrida ou mesmo iniciar a prática de forma independente. E saiba que os benefícios são muitos! Além de tudo o que já citamos durante este texto, começar a correr pode trazer estes resultados para sua saúde:
- aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo;
- melhorar sua capacidade respiratória;
- fortalecer os ossos, aumentando a densidade óssea e evitando a osteoporose;
- reduzir sua pressão arterial;
- aumentar os níveis da serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite, além de melhorar o humor e diminuir sintomas relacionados à depressão e à ansiedade;
- auxiliar na perda ou manutenção de peso;
- diminuir o estresse através da liberação do hormônio cortisol;
- melhorar a qualidade do seu sono através da liberação de endorfinas;
- aumentar sua resistência muscular;
- fortalecer os músculos e proteger articulações como joelhos e tornozelos;
- melhorar seu humor e aumentar o metabolismo;
- reduzir o risco de doenças cardiovasculares;
- entre diversos outros benefícios!
Conclusão
Por fim, é fato que a corrida é uma atividade que faz bem à saúde, quando realizada de forma adequada. E a boa notícia é que você não precisa tirar tanto tempo do seu dia para isso: mesmo treinos de corrida de apenas cinco minutos por dia já podem contribuir muito para sua saúde física e, segundo estudos, até dar a você mais alguns anos de vida no futuro!
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