Saúde ocular: 5 dicas para cuidar bem dos seus olhos

Provavelmente você já ouviu falar que máquinas fotográficas têm um mecanismo muito parecido com a funcionalidade do olho humano. Ao olhar para algo, ondas luminosas passam pela córnea, íris, cristalino e retina, e se transformam em impulsos nervosos que são compreendidos pelo seu cérebro como percepções visuais, materializando a imagem avistada. Mas de que forma isso está relacionado com a sua saúde ocular? 

É que a semelhança entre o olho humano e as câmeras não param por aí. Assim como as lentes fotográficas precisam ser limpas, manuseadas e guardadas de forma adequada para que continuem funcionando, os olhos também requerem alguns cuidados específicos. Por isso hoje separamos 5 dicas essenciais para manter sua saúde ocular em dia. 

A saúde ocular dos brasileiros

Dados do Conselho Brasileiro de Oftalmologia (CBO) apontam que a pandemia da Covid-19 afetou consideravelmente o cuidado com a saúde ocular. De acordo com uma pesquisa realizada em parceria com a Sociedade Brasileira de Oftalmologia Pediátrica (SBOP) e baseada em dados do Ministério da Saúde, em 2020 o país registrou uma queda de 40% no número de consultas oftalmológicas. 

Quando o recorte é feito para o público infantil/adolescente o número fica ainda mais preocupante, com uma queda de 43% no total de consultas realizadas na faixa etária de 0 a 19 anos. Os dados são preocupantes tendo em vista que no ano anterior ao início da pandemia no país, 2019, os números apontavam a maior quantidade de consultas oftalmológicas na faixa etária desde 2012, com mais de 2 milhões de procedimentos realizados. Até novembro de 2021 os dados já apontavam uma leve melhora comparados ao ano anterior, com um aumento de 20% na busca por consultas oftalmológicas, mas ainda assim um número consideravelmente inferior quando comparado ao ano de 2019. 

Outro estudo, realizado pela Johnson & Johnson Vision, reforça a preocupação dos especialistas. De acordo com ele o Brasil foi o país onde a Covid-19 teve o maior impacto na saúde ocular, apontando que 28% dos brasileiros negligenciaram a saúde de seus olhos por medo de se infectarem com o vírus. 

5 dicas para cuidar da sua saúde ocular

Com o avanço da vacinação no país, a tendência é que os números voltem a ser favoráveis quando o assunto é o cuidado com a saúde ocular dos brasileiros. Em boletim publicado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) no último dia 6 de abril, foi registrado o menor percentual de casos de Covid-19 desde o início da pandemia, com uma taxa de 50,7%. 

Para continuar incentivando esta retomada de cuidados, preparamos 5 dicas básicas para manter sua saúde ocular em dia. Vamos lá? 

1 – Tenha uma alimentação equilibrada

Já falamos por aqui sobre a importância que uma dieta equilibrada tem em diversos aspectos da saúde humana, então com a visão não seria diferente. O destaque nesse caso vai para uma alimentação rica em vegetais, frutas e frutos do mar. 

Os vegetais são uma grande fonte de luteína, zinco e vitaminas A, C e D, principalmente os verdes escuros como couve e espinafre, mas também outros legumes como a cenoura. Frutas cítricas como a laranja também são fortemente recomendadas por serem ricas em vitamina C, mas você também pode diversificar sua alimentação ingerindo frutas como o mamão e a manga, fontes de vitamina A. 

Por fim, peixes são indicados por seu alto teor de ômega 3 e 6, importantes para a preservação dos vasos sanguíneos que irrigam a retina ocular. 

2 – Descanse os olhos

Manter seu sono em dia é outra dica valiosa, não apenas para sua saúde ocular como também para várias outras questões como melhor funcionamento do seu metabolismo e aumento da concentração. 

O recomendado para um adulto é dormir, pelo menos, 8 horas por noite. Uma rotina de sono adequada ajudará a manter a hidratação e descanso dos seus olhos, evitando vermelhidão, inchaços e sintomas da popular “vista cansada”. Para os amantes de maquiagem, vale lembrar a importância de retirar bem os vestígios destes produtos antes de dormir, afinal eles podem causar sérios problemas no globo ocular, como irritação e inflamação. 

Outra dica interessante é que você também estabeleça momentos de descanso para os olhos durante o dia, principalmente se trabalhar em frente ao computador. Telas como a desse aparelho emitem luzes azuis, prejudiciais à visão humana, além de deixarem as pessoas tão concentradas a ponto de esquecerem de piscar o suficiente para manter a lubrificação dos olhos. Por isso, recomendamos que você defina momentos de pausa para olhar para outro objeto mais distante. 

Um exercício interessante é o conhecido método 20-20-20. A cada 20 minutos em frente a uma tela, pare o que estiver fazendo para focar seu olhar em um objeto que esteja a, aproximadamente, 20 metros de distância por 20 segundos. 

3 – Consulte regularmente um oftalmologista

A preocupação dos especialistas em relação à queda dos números de consultas oftalmológicas durante a pandemia se deve ao fato de que elas são grandes responsáveis pela detecção precoce de problemas de visão. Para manter sua saúde ocular em dia é essencial que você faça uma consulta de rotina pelo menos uma vez ao ano. Caso você já use óculos de grau, marque sua consulta de acordo com a recomendação do seu oftalmologista. 

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 50 milhões de brasileiros sofrem algum problema de visão e, deste número, cerca de 60% são de cegueira e deficiência visual que poderiam ter sido evitadas com a devida consulta oftalmológica. Acontece que as doenças oculares são muito silenciosas e geralmente não apresentam sintomas até que seja tarde demais. Por isso a importância de consultas regulares. 

No Círculo Saúde contamos com uma lista de excelentes oftalmologistas que podem te auxiliar a manter sua saúde ocular em dia. Conheça mais sobre os nossos planos e agende sua consulta. 

4 – Pratique atividade física

A prática regular de atividade física é responsável por melhorar o funcionamento cardíaco e ativar a circulação sanguínea, fazendo com que o oxigênio e os nutrientes necessários para a saúde ocular cheguem com mais facilidade aos seus olhos. Além disso, outras causas comuns de problemas com a visão são o diabetes, a hipertensão e um alto colesterol, doenças sistêmicas que podem ser melhor controladas com exercícios físicos. 

Se você ainda não tem esse hábito, recomendamos que comece aos poucos e se mantenha firme nas atividades por, pelo menos, 66 dias para criar uma rotina de exercícios físicos. 

5 – Proteja seus olhos do sol 

Por fim,  está o cuidado com a luz solar. Para manter sua saúde ocular em dia é importante que você proteja seus olhos dos raios ultravioletas (UVA e UVB) emanados pelo sol, utilizando óculos com o devido filtro protetor. 

Nossa dica é que você efetue a compra em uma óptica de confiança para ter certeza de que esses óculos protegerão de fato os seus olhos. Normalmente, óculos como esses são entregues com um selo de garantia que assegura que o produto tem o filtro contra os raios UVA e UVB. Além disso, lembre-se que o sol também está presente em dias nublados, apesar de não o vermos, então procure usar seus óculos nestes dias também, ok? 

Agora que você já sabe algumas dicas para manter sua saúde ocular em dia, continue acompanhando nosso blog para muitas outras. Ah, mas se você já está a 20 minutos concentrado em frente a tela, lembre-se do momento de pausa para lubrificar seus olhos. 😉

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