Cuidados com a saúde no outono: 5 dicas para mantê-la em dia

No dia 20 de março, entramos numa das estações mais frias do ano: o outono. Época propícia para aproveitar as baixas temperaturas para tomar um vinho, assistir um bom filme e passar um tempo em frente a lareira. Mas, infelizmente, a chegada do outono não traz apenas pontos positivos e, por isso, você precisa ter uma atenção redobrada com a sua saúde. 

O outono é a estação que antecede a chegada do inverno, então é neste momento que as temperaturas passam a ficar mais amenas e o clima mais seco, além disso, registra-se uma queda na umidade relativa do ar. Tais características são ideais para a proliferação de fungos e bactérias, e para a transmissão de vírus. Pensando nisso, preparamos este artigo com os cuidados com a saúde no outono. Vamos lá? 

5 cuidados com a saúde no outono

A previsão dos especialistas para o outono 2022 no Rio Grande do Sul é de características típicas desta estação, sem grandes surpresas como temos vivenciado em outras, causadas pelos efeitos das mudanças climáticas. De acordo com a Climatempo, referência em serviços de meteorologia, a média das temperaturas no estado será de 14ºC a 16ºC em abril, com pequenas variações de 1ºC a 2ºC até junho, quando finda a estação. 

Com temperaturas baixas como essa, é comum que ocorra o fenômeno atmosférico conhecido como inversão térmica, quando uma camada de ar frio fica aprisionada na superfície do solo, abaixo de uma camada de ar quente que não permite sua circulação. Pode até parecer complexo, mas a gente te explica. 

Em uma situação normal, o calor absorvido por superfícies (como prédios, ruas asfaltadas, etc.) durante o dia é irradiado à noite, fazendo com que elas resfriem gradativamente. Em dias mais frios, comuns durante o outono, os raios solares incidem com menos frequência nessas superfícies, fazendo com que absorvam menos calor, certo? Pois bem, com essa pouca absorção, o ar próximo do solo acaba também ficando mais frio e é aí que acontece o fenômeno. 

Normalmente, o ar quente absorvido pelas superfícies evapora com mais facilidade, por ser menos denso do que a camada superior da atmosfera. No caso dos dias frios de outono, esse ar frio não tem a densidade necessária para evaporar e acaba ficando “preso” na superfície. 

Mas agora você deve estar se questionando “o que isso tem a ver com a minha saúde”? Bem, acontece que a falta de evaporação desse ar frio faz com que a poluição atmosférica não se disperse, aumentando a ocorrência de doenças respiratórias muito comuns nesta época do ano. Então, veja agora alguns cuidados importantes para manter sua saúde durante o outono. 

1 – Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma boa alimentação é responsável pela manutenção da sua imunidade, então invista em produtos in natura, como frutas, legumes e verduras, e de preferência com pouca adição de agrotóxicos. Evite alimentos processados e lembre-se que a ingestão de água também faz parte desta dica. 

Além de também ser responsável pelas boas taxas de imunidade, a hidratação pode prevenir doenças de outono, como crises alérgicas e o agravamento de doenças respiratórias. Isso porque o frio é responsável por deixar as vias áreas mais secas, tornando-as propícias para a instalação de vírus e bactérias. Com a ingestão da quantidade adequada de água, as chances desse ressecamento ocorrer são menores. 

2 – Mantenha os ambientes arejados 

Locais fechados, principalmente com grandes aglomerações, também são outro fator ideal para a proliferação de fungos, bactérias e vírus. Por isso, mesmo quando as temperaturas estiverem mais baixas, procure sempre deixar janelas abertas. 

Apesar de ser interessante priorizar a circulação de ar natural, você também pode investir em umidificadores de ambiente para manter a umidade do ar e sua qualidade. Este artefato também pode ser interessante para manter suas vias respiratórias úmidas o suficiente, evitando doenças como comentamos anteriormente. Além disso, o aparelho é uma boa opção para despistar os problemas causados pelo acúmulo de poluição desta estação. 

3 – Lave roupas de cama, mesa e banho com frequência 

O primeiro passo para entrar com o pé direito no outono é tirar do armário as roupas mais quentes, que ficaram guardadas durante o verão. Lave-as e pendure em um local arejado, de preferência permitindo que peguem um pouco de sol para, além de eliminar o mal odor, matar possíveis bactérias que tenham se instalado. 

Essa dica serve também para outros utensílios da sua casa, principalmente roupas de cama, mesa e banho, que são vistas como habitat ideal por poeira, ácaros, fungos e bactérias. Por isso, os cuidados com a saúde no outono também passam por uma lavagem frequente desses materiais. 

4 – Os cuidados com a saúde no outono também com a pele 

O primeiro ponto a ser destacado sobre esse cuidado é a importância de uma lavagem frequente e adequada das mãos. Isso porque elas são porta de entrada para vírus e bactérias, causadores de doenças como a gripe, a dor de garganta e até mesmo a conjuntivite. De acordo com dados publicados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a lavagem correta das mãos pode reduzir em 40% a chance de uma pessoa contrair essas doenças. 

Mas, o frio também é grande responsável pelo ressecamento da pele durante o outono, causando irritações, rachaduras e alergias. Para evitar que isso aconteça, tome banhos com a água não tão quente, use cremes hidratantes, continue passando protetor solar (inclusive nos dias nublados ou chuvosos) e diminua o uso de buchas corporais, assim como de produtos de skincare compostos por ácidos ou esfoliantes. 

5 – Verifique se suas vacinas estão em dia 

Durante o outono, além da gripe, algumas viroses também são muito comuns e podem ser evitadas pela vacinação correta. Então, cheque sua caderneta e veja se suas vacinas estão em dia. Caso contrário, procure se informar a respeito do assunto e fazer as que estão pendentes. 

No Círculo Saúde, contamos com uma Central de Vacina para nossos segurados, presente em cinco cidades da região: Caxias do Sul, Farroupilha, Flores da Cunha, São Marcos e Gramado. Anualmente, disponibilizamos todas as vacinas do calendário nacional mediante prescrição médica e auxiliamos a comunidade a manter sua saúde em dia, independente da estação. 

Acesse o link para conhecer nossos serviços e manter seus cuidados com a saúde no outono em dia. 

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