Como sair de uma crise de ansiedade

Quem nunca se sentiu ansioso, que atire a primeira pedra…! Todos nós já passamos por acontecimentos nos quais o autocontrole, seja de emoções, sentimentos ou sensações, deixou a desejar. Os questionamentos que ficam são se essas situações são meramente passageiras, ou como podemos evitá-las.

Se você já sentiu uma ansiedade extrema, é provável que você tenha vivenciado uma crise, comum a milhões de brasileiros. A boa noticia é que existem formas de se sair das temidas e famosas crises de ansiedade, e também de cessá-las.

Confira neste artigo mais detalhes sobre o que é uma crise de ansiedade e como sair dela.

O que é ansiedade e o que causa uma crise de ansiedade

A ansiedade pode ser descrita como um estado de angústia e nervosismo, no qual a pessoa tem a sensação de que algo muito ruim pode acontecer a qualquer momento, sendo um sentimento que, na maioria das vezes, causa sintomas psicossomáticos. 

Geralmente, as crises de ansiedade têm uma causa, sendo desencadeadas por situações específicas que o indivíduo teme, momentos de grande estresse ou de luto.

É importante ressaltar que o transtorno de ansiedade é diferente de uma crise de ansiedade: no primeiro, os episódios de crise são comuns, não possuindo uma causa específica, podendo surgir ao acaso ou ter um gatilho; no segundo, porém, não há um transtorno, sendo um caso isolado.

As crises de ansiedade fogem do controle da pessoa justamente por envolver uma reação em cadeia. Além dos pensamentos de uma tragédia iminente ou de algo que já aconteceu e está sendo “remoído”, o corpo manifesta diversos sinais que podem ser detectados e até mesmo confundidos com os sintomas de outras doenças e enfermidades, como febre e infarto.

Sintomas da crise de ansiedade

Como dito antes, as crises de ansiedade podem ter um diagnóstico errôneo, feito pelo próprio indivíduo, principalmente por quem nunca passou por esta situação antes em sua vida. Na dúvida, um profissional de saúde deve ser consultado em caráter urgente, especialmente se os sintomas físicos surgirem desacompanhados dos tipos de pensamento que falamos acima.

Em suma, os sintomas de uma crise de ansiedade incluem:

• Tremores ou formigamento, pelo corpo ou nas extremidades deste;
• Hiperventilação, falta de ar ou dificuldade para respirar;
• Batimentos cardíacos acelerados;
• Choro;
• Vontade frequente de urinar e/ou evacuar;
• Sensação de náusea;
• Suor em excesso;
• Sensação de que algo muito ruim irá acontecer;
• Em casos extremos, podem ser relatados pensamentos que incluem a própria morte, não intencional ou autoprovocada.

Como sair de uma crise de ansiedade

Agora que você já sabe o que é a ansiedade e seus sintomas, chegamos à parte mais importante: como sair de uma crise de ansiedade.

Se você quer saber como passar por este momento, conheça as dicas que reunimos abaixo:

Controlar a respiração

Talvez um dos maiores sintomas de uma crise de ansiedade seja a respiração descompassada. Hiperventilar, sentir dificuldades para respirar ou ter a impressão de garganta “se fechando” são sinais comuns em uma crise.

Para ajudar, é importante fazer exercícios que controlem e ajudem a acertar o ritmo da respiração. A melhor saída é fazer o chamado 3x3x3. Funciona assim: inspire o ar pelo nariz por três segundos, segure dentro do corpo este ar por mais três segundos, e então o solte pela boca durante três segundos também. Esta técnica ajuda a acalmar e a ritmar a respiração.

Beber chás calmantes

Chás de camomila, maracujá, valeriana e melissa ajudam a acalmar, já que possuem esta propriedade. Além dos chás calmantes, florais e extratos das mesmas plantas são grandes aliados quando a crise de ansiedade chega.

Extravasar as emoções

Cada pessoa sabe o que poderia ajudar a aliviar as tensões e os nervosismos. Chorar, gritar, colocar os sentimentos em alguma forma de arte, liberar energia física com corridas ou lutas… Estes são apenas exemplos do que pode ser feito para ajudar a passar pelas crises de ansiedade de uma melhor forma.

Além destas alternativas, conversar com alguém de confiança e que não irá julgar o que está acontecendo pode ser uma boa saída, já que dividir o fardo pode ser algo que se esteja precisando.

Evitar estímulos eletrônicos

Nem sempre passar um tempo mexendo no celular ou algum aparelho do gênero pode ser uma solução para “ocupar a mente”, e este tipo de distração pode desencadear ainda mais sintomas e problemas. Durante as crises de ansiedade, o ideal é que se use dispositivos do tipo apenas para conversar com alguém para desabafar, ou ainda escutar músicas, que causam efeito terapêutico à mente.

Meditar e usar a imaginação

Os pensamentos de quem está tendo uma crise de ansiedade são quase que automáticos, por isso, forçar a mente para outros tipos de construção é um bom caminho.

Para iniciar a meditação, sente-se ou deite-se em uma posição confortável e relaxada, de forma que os músculos não fiquem contraídos. Feche os olhos e inicie a respiração 3x3x3, buscando apenas concentrar-se no ar e no esvaziar de mente. Aos poucos, o corpo entrará em um estado mais calmo, e pensamentos angustiantes e sintomas corporais irão desaparecer.

Já a imaginação é utilizada inconscientemente por pessoas que passam por traumas, sendo comuns nestas a dissociação e o devaneio excessivo. Durante as crises de ansiedade, porém, a imaginação guiada serve para acalmar o estado ansioso. Usando as mesmas técnicas da meditação, imagine algum lugar ou alguma situação que você deseja estar, como belas paisagens.

Procurar ajuda profissional

Você com certeza sabe que tomar remédios sem prescrição médica é um grande erro, sobretudo se forem medicamentos como ansiolíticos.

Se as crises de ansiedade forem comuns, ou se quando você tem são intensas, a ajuda de um psicólogo e/ou psiquiatra se faz necessária, afinal terapias e demais tratamentos precisam da supervisão de alguém capacitado.

Quando o indivíduo tem uma crise pela primeira vez pode não saber o que está acontecendo, por isso o atendimento médico também é uma ótima opção. Ter a opinião e a avaliação de um profissional habilitado afasta preocupações de que sejam outras condições.

Crise de ansiedade não é frescura

Assim como outros males, a ansiedade pode ser vista por muitos como algo de menor importância, até mesmo uma “frescura”. Se você estiver passando por crises frequentes, ou suspeitar de outros distúrbios, procure um médico e acolhimento.

O sofrimento não deve ser menosprezado, e nenhum sintoma, mental ou físico, deve ser negligenciado. Busque amparo, tratamento e alternativas para passar por tudo da melhor forma possível.

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