Uso de telas: por que limitar o tempo faz bem à saúde?

A transformação digital impulsionou o uso de telas por todas as pessoas, de crianças a idosos, que passaram a utilizar cada vez mais celulares, computadores e smartvs. Com a pandemia, o tempo de permanência à frente das telas foi intensificado, porque houve a necessidade de trabalho e estudo remoto.

Mas, por que é importante limitar o tempo de uso desses aparelhos? Quais os benefícios disso para a saúde? E quais os problemas da chamada intoxicação digital? São assuntos que vamos abordar neste texto, acompanhe!

O que não tem volta

Antes de mais nada, é importante frisar que o avanço da tecnologia não é algo maléfico para a humanidade, pelo contrário. As revoluções tecnológicas permitem soluções na busca por qualidade de vida das pessoas, à medida que promovem benefícios diretos em todas as áreas da sociedade: medicina, social, economia, trabalho, educação, entre outras.

Desse modo, o desenvolvimento de tecnologias é algo sem volta, desde as primeiras descobertas científicas. Cabe a todos nós entendermos a melhor maneira de tirar proveito disso e saber dosar os níveis para uma vida saudável.

Excessivo uso de telas e intoxicação digital

O aumento do uso de telas está entre um dos maiores efeitos dos avanços tecnológicos dos últimos tempos, porque cada vez mais passamos menos tempo longe de aparelhos que nos deixam sempre conectados. Crianças e jovens são os mais afetados, embora os adultos e idosos também estejam cada vez mais envolvidos no mundo digital.

O caso é que crianças e adolescentes são da geração que não se vê fazendo mais nada sem o uso de algum equipamento eletrônico. O celular está se tornando o companheiro mais fiel, cada vez mais cedo na vida dos pequenos, o que especialistas não veem com bons olhos.

De acordo com a coordenadora do Programa Primeira Infância Plena da UFMG, Delma Simão, em entrevista à Agência Brasil, os prejuízos de uma exposição excessiva às telas, para as crianças, são diversos. Dentre eles: dificuldade de aprendizagem, dificuldade de interação social, dificuldade de criar vínculo, dificuldade de se adaptar ao meio social e aos desafios que a sociedade impõe, prejudicando ainda o chamado controle inibitório que, de forma simplificada, é a habilidade de controlar respostas impulsivas e esperar a própria vez.

Estudos indicam também que o uso excessivo de telas pode causar e intensificar sintomas de ansiedade e depressão. A Sociedade Brasileira de Pediatria alerta para alguns problemas provocados por aquilo que pode ser chamado de intoxicação digital.

• Maior irritabilidade
• Aumento de casos de depressão e ansiedade
• Sedentarismo
• Problemas de visão ou audição
• Exposição a violência, sexualidade e bullying
• Problemas de postura corporal

Dicas para diminuir a conexão excessiva

Ok, sabendo que o uso de telas é inevitável, como podemos lidar com a situação e ter maior equilíbrio no nosso dia a dia? Existem algumas maneiras de lidar com isso, principalmente estabelecendo algumas regras, seja para você mesmo ou para seus filhos.

Crianças precisam ter limitações de tempo como forma de diminuir atividades online, incentivando a busca por atividades alternativas. Confira algumas dicas de como diminuir o tempo de uso de telas.

1 – Estabeleça limites

Principalmente crianças menores de 10 anos precisam ter um regramento de quantidade de tempo de uso diário de telas. A Sociedade Brasileira de Pediatria indica o seguinte:

• Menores de 2 anos não devem interagir com telas
• Entre 2 e 5 anos, apenas 1 hora por dia
• Dos 6 aos 10 anos, apenas 2 horas por dia
• Dos 11 aos 18 anos, 3 horas por dia

Ah, e isso não vale apenas para crianças, portanto, coloque regras para você mesmo. Estabeleça seus próprios limites de uso e conexão.

2 – Desinstale apps

Delete do seu smartphone os aplicativos que não trazem benefícios ou que fazem você perder tempo, sair do foco, procrastinar.

3 – Desligue notificações

Você pode desativar as notificações desnecessárias, por exemplos de grupos de mensagens, de aplicativos de entretenimento, de lojas online, entre outros.

4 – Coloque mensagens automáticas

Aplicativos de mensagens permitem você colocar mensagens automáticas do tipo: respondo em até tanto tempo, se for urgente, ligue. Isso ajuda a deixar você mais tranquilo, e também seu interlocutor.

5 – Faça intervalos durante o dia

A cada hora do dia faça intervalos longe do celular ou do computador. Pratique respiração, saia para dar uma volta, vá ao banheiro, faça alongamentos.

6 – Durma o suficiente

Ter uma boa noite de sono, com quantidade de horas suficientes ajuda na diminuição do uso de telas. Isso varia para cada pessoa, mas normalmente, o indicado é de 6 a 8 horas.

7 – Pratique atividades físicas

A atividade física, além de manter as pessoas distantes das telas, é extremamente benéfica não apenas para o corpo, mas também para a mente. Sendo assim, exercite-se!

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