De olho na saúde mental: confira dicas importantes!

Uma tradicional frase, dita em tom de brincadeira, é capaz de resumir o sentimento dominante que aflige a população brasileira há vários meses: “não está fácil para ninguém”. Motivos dos mais variados são listados: dinheiro escasso, segurança pública falha, políticos questionáveis. Esses e tantos outros impasses que convivem com o brasileiro ganharam um aliado de peso, que há mais de um e meio tem roubado a atenção e o sono de muitos: a pandemia da Covid-19, que trouxe com ela mais um pacote cheio de regras, limitações, sequelas, perdas e traumas. Haja saúde mental para tantos desafios.

A saúde mental hoje está, como nunca, na pauta de reuniões, estudos e análises. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram o Brasil como o país que apresenta maior prevalência de depressão na América Latina, e também como o país mais ansioso do mundo. Frente a um cenário de pandemia, a comunidade médica se preocupa que uma epidemia paralela afete a saúde mental da população brasileira.

O aumento do sofrimento psicológico, dos sintomas psíquicos e dos transtornos mentais já deram indícios logo nos primeiros casos registrados. Diversos são os gatilhos que desencadeiam o estresse e os sintomas ansiosos ou depressivos, e muitos deles estão intimamente ligados à nossa vida social, a maior prejudicada.

Como conservar mente e corpo são

Nos adaptamos de forma até bastante rápida para lidar com o trabalho remoto, driblar a saudade dos amigos e familiares via internet, ir ao mercado… Enfim. Entendemos a importância do uso da máscara, do álcool em gel, da vacina, mas. Mas mesmo assim às vezes temos a impressão de que ninguém aguenta mais.

Mas para lidar com tudo isso ao mesmo tempo, alguns hábitos podem ajudar a conservar mente e corpo são. Manter a rotina de casa, do trabalho e de lazer organizada, ter o hábito de conversar com os amigos e familiares, cuidar do sono e manter uma alimentação adequada e saudável são partes das recomendações que vão ajudar a preservar a saúde mental. E não podemos nos esconder ou fazer de conta que já passou. Para profissionais da psiquiatria, a solidão é reconhecida como um gatilho – um impulsor – de transtornos de humor.

A solidão causada pelas restrições da pandemia aumentou a preocupação com a saúde mental. As medidas de prevenção para COVID-19 ainda devem ser seguidas, mas o cuidado com o bem-estar psíquico deve ser levado a sério. Em entrevista ao site Saúde Brasil, ligado ao governo federal, Maria Dilma Alves, Psiquiatra e Coordenadora Nacional de Saúde Mental, Álcool e outras Drogas do Ministério da Saúde, lembra que os sintomas ansiosos estão presentes em diversos momentos da nossa vida, mas é quando eles se tornam desproporcionais em duração e intensidade que devemos encarar como um problema.

Felizmente, muitas alternativas estão aí para ajudar os brasileiros na compreensão desse momento tão intenso. Profissionais de psicologia realizam acolhimentos virtuais (procure sites seguros sobre o assunto), terapeutas compartilham dicas, enfim, há muitas iniciativas que podem ajudar a manter a saúde mental em dia. Confira algumas delas:

• Descanse. O sono regular interfere diretamente no equilíbrio emocional. Portanto, tente dormir 8 horas por dia. Busque atividades que auxiliem no sono profundo e de qualidade.
• Você não está sozinho. Todos estão na mesma situação. E, apesar disso, cada um encontra uma melhor forma de lidar com este momento. Não se compare com outras pessoas e tente encontrar o que mais funciona para você.
• Este é um momento intenso e fora do comum. É completamente normal se sentir triste, assustado e/ou menos produtivo que o habitual. Uma pandemia e o distanciamento social geram diversas emoções que são difíceis de lidar. Novos sentimentos são esperados. Não se cobre para estar bem 100% do tempo.
• Observe suas demandas internas. Abafar e ignorar sentimentos não é saudável. Tente colocar tudo o que está acontecendo no mundo em perspectiva e relacione ao que você está sentindo – estão interligados? Se colocar como parte do todo vai trazer autoconhecimento e facilitará encontrar o equilíbrio da situação.
• Fortaleça seus contatos, ainda que à distância. Uma conversa com amigos ou com a família por mensagens, ligações telefônicas ou videochamadas pode aliviar sensações ruins. Também faz relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.
• Alimente-se bem. Ter atenção ao que se come e priorizar uma dieta balanceada permite a ingestão de todos os nutrientes necessários ao organismo. Isso ajuda no bom funcionamento dos processos químicos do cérebro. Cuidar do corpo também é cuidar da mente.
• Evite drogas como escape do estresse. Álcool e tabaco se tornam vícios e, a longo prazo, causam muito malefícios à saúde física e mental.
• Tire um tempo para você. Não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias – libere um espaço na sua agenda para ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, fazer exercícios físicos, ouvir uma música, cozinhar com tranquilidade. A escolha é sua: por você e para você.