Exercícios físicos no inverno: os cuidados com a saúde não podem parar

Recém entramos na estação mais gelada do ano, o inverno. Com ele vem a tendência da inatividade e das dores articulares e musculares geradas pela tensão, bem como das comilanças excessivas. Esses sinais não são à toa. Todos eles estão relacionados com questões fisiológicas de funcionamento do nosso organismo frente às temperaturas baixas. O exercício físico no inverno é caracterizado por um maior gasto calórico devido à necessidade do corpo reservar energia para a manutenção da temperatura.

Iniciamos a abordagem do artigo de hoje trazendo alguns benefícios da prática do exercício físico no inverno: saúde e perda de peso. Sabemos que no inverno a tendência é de uma maior ingestão de alimentos calóricos, e a falta do exercício físico regular pode acarretar no aumento de peso e complicações sistêmicas, como hipercolesterolemia, obesidade, hipertensão, sobrecarga articular e, consequente, diminuição da mobilidade.

Alguns benefícios:

Bem-estar: diretamente relacionado à sensação de ao bem-estar devido à liberação de endorfina, o exercício oferece um melhor desempenho das atividades diárias e qualidade de humor;

Capacidade cardiorrespiratória: através do exercício, melhoramos nossa capacidade e prevenimos doenças crônicas, bem como evitamos quadros mais graves de doenças já existentes;

Força muscular e mobilidade: o exercício físico auxilia na manutenção da força muscular e mobilidade articular, evitando lesões e dores.

Dicas para a prática adequada

Durante o inverno nossa musculatura tende a ficar mais contraída e tensa, podendo gerar desconfortos e aumentar a incidência das lesões. A fim de evitar esses problemas, é importante prolongar os exercícios de aquecimento antes dos exercícios físicos.

• O ideal é iniciar o treino com atividades mais livres (sem carga), realizando a mobilização das articulações do corpo para, em seguida, realizar o alongamento muscular, iniciado de forma suave e lenta e aumentar intensidade de forma progressiva, para depois seguir para o exercício específico.
• Cabe lembrar que se você já é um praticante de exercício físico, a regularidade dele (frequência e intensidade) deve ser mantida também durante o período do inverno. Uma prática ideal de exercício físico é considerada entre três e cinco vezes na semana, com duração de 30 minutos a uma hora.
• Aos que preferem as atividades ao ar livre, como caminhadas, corridas e pedaladas, o cuidado com a vestimenta adequada é importante. O ideal é dar preferência para roupas esportivas com tecidos confortáveis (material sintético, manga longa e calça), que protejam nosso corpo do ar frio externo. Além disso, deve-se atentar para a respiração nasal, para que o ar possa ser umedecido e aquecido de forma adequada, evitando as infecções de vias aéreas.
• E não esqueça de hidratar-se durante a prática do exercício!

Este conteúdo contou com a colaboração de Caroline Lodi Bonatto, fisioterapeuta, coordenadora da área de fisioterapia ambulatorial e domiciliar, e Ney Ricardo Stedile, fisioterapeuta e diretor clínico da Mobilitare Saúde.