Como fortalecer a imunidade: confira algumas dicas preciosas

Estamos entrando no outono e, logo em breve, chegará a estação mais temida quando o assunto é imunidade, o inverno. No dia a dia, estamos expostos frequentemente a diversas doenças, mas nos dias mais frios ou de grande amplitude térmica, nosso organismo pode sofrer mais, e assim acabar ficando vulnerável.

Outra questão é o novo Coronavírus. Com a pandemia, muitos de nós começaram a prestar mais atenção em sua imunidade e se preocupar o quanto o corpo está preparado para reagir a doenças infecciosas e outros problemas de saúde.

Pensando nisso, nossa equipe reuniu algumas dicas simples para aumentar a imunidade. Confira no texto a seguir.

O que é imunidade?

De maneira simples, a imunidade é um sistema de defesa do organismo contra agentes infecciosos. Mais precisamente, é um conjunto de células de defesa responsável por proteger nosso corpo contra bactérias, vírus e outros micro-organismos.

O baixo poder do sistema imunológico favorece doenças, isso porque seu organismo não produz células para defesa suficiente. Alguns sinais disso são gripes e resfriados constantes, cansaço excessivo, vômitos ou diarreias, entre outros.

Como aumentar a imunidade

1 – Durma bem

O sono adequado é imprescindível para a recuperação do corpo, desse modo, isso não pode ser deixado de lado. Não caia naquelas armadilhas mentais de que dormir é perda de tempo.

O organismo precisa do tempo correto para repor as energias, renovar e restaurar células. Esse tempo é variável de pessoa para pessoa, mas o recomendado é entre 6 e 8 horas por noite.

2 – Alimente-se bem

Quando se fala em alimentar-se bem não é comer demais, mas sim ter uma alimentação adequada. É de extrema importância que o corpo receba alimentos, visando aumentar e melhorar a imunidade do organismo.

Alguns alimentos são muito indicados para esse fim, por exemplo:

• alho: porque é fonte de alicina, que estimula a resposta imunológica
• iogurte natural: porque tem micro-organismos que atuam no fortalecimento
• frutas cítricas: porque laranja, limão, acerola e kiwi, por exemplo, são ricos em vitamina C
• gengibre: porque é rico em antioxidantes antibacterianos
• cenoura: porque é rica em betacaroteno, capaz de se transformar em vitamina A e proteger contra infecções
• ricos em zinco: porque zinco é forte aliado contra gripes, então aqui entram carnes, cereais integrais, feijão, ervilha, grão-de-bico, entre outros

3 – Beba água

A ingestão de líquidos é fundamental para a imunidade, pois ela ajuda na retirada de excessos de impurezas do organismo. Por isso, mantenha uma rotina de beber água durante seu dia.

A quantidade que deve ser consumida por variar, dependendo de fatores como idade e peso. Também é preciso considerar clima e temperatura, ou se a pessoa praticou muitos exercícios físicos. A medida mais comum é cerca de 2 litros de água por dia.

4 – Evite o estresse

A baixa imunidade também pode ser causada por efeitos do estresse excessivo. Isso ocorre porque as tensões afetam o funcionamento correto das células do corpo, inclusive às responsáveis pela defesa do organismo.

Procure evitar as situações estressantes e invista em atividades que liberem as tensões do dia a dia. Elas devem proporcionar prazer e relaxamento, pode ser leitura, exercício físico, música, filmes ou séries, entre outras.